Renforcez vos abdominaux pour réduire les inconforts lombaires
Les douleurs lombaires sont une raison de consultation importante chez la clientèle qui se présente dans mon bureau. Plusieurs structures et facteurs peuvent être sources de ces douleurs. Cependant, le renforcement abdominal peut aider à soulager et prévenir l'apparition de ces inconforts en supportant le bas du dos. N'hésitez pas à essayer quotidiennement ces 3 exercices que l'on nomme le McGill Big 3. On s'assure de contracter les abdominaux, on garde la position le plus longtemps possible et on répète quelques fois. Un dos en santé passe par un tronc fort! Ne pas effectuer dans le doute ou si une douleur est présente. Pour une évaluation personnalisée, n'hésitez pas à prendre rendez-vous en ostéopathie.
La cohérence cardiaque, redécouvrir la puissance de la respiration
Connaissez-vous la cohérence cardiaque? C’est une technique de respiration simple que j’aime enseigner à mes clients. Effectuée pendant quelques minutes par jour seulement, elle peut réduire les effets du stress, augmenter la concentration et la capacité d’apprentissage et favoriser un bon système immunitaire. Essayez la pour voir. Vous pourriez voir ces effets calmants en seulement 3 minutes.
Le "text neck"
En moyenne, les canadiens passent près de 6 heures en ligne par jour, toutes plateformes confondues. Cela équivaut au quart d’une journée! Avec l’utilisation des téléphones dit « intelligents » et l’omniprésence des réseaux sociaux, on constate un phénomène de plus en plus courant, surtout chez les jeunes: le « text neck ».
Une tête pèse en moyenne 12 livres. Plus la tête se penche vers l’avant, plus son poids sur le rachis (dit la colonne vertébrale) est augmenté. À 60 degrés de flexion, c’est l’équivalent de 60 livres! Imaginez avoir un enfant de 8 ans sur votre cou pendant 1, 2, 3, 4 heures par jour. C’est ce qui se passe pour bien des Canadiens! Cela expliquerait en partie le nombre de plus en plus élevé de gens qui consultent pour des problèmes cervicaux.
Les répercussions d’une mauvaise posture sont nombreuses: élongations musculaires, nerfs coincés, hernies discales, etc. Cela pourrait même affecter les courbures du rachis de façon permanente. Selon des experts, une mauvais posture diminuerait aussi la capacité pulmonaire de 30%.
Donc, rapprochez votre téléphone vers votre yeux, plutôt que le contraire. Si vous êtes à l’ordinateur, assurez vous d’avoir votre écran à 10 cm en-dessous du niveau de vos yeux afin de créer moins de stress sur vos muscles oculaires.
Essayez-le, pour voir!